【本の紹介】のうだま
「のうだま」 上大岡トメ＆池谷裕二
この本は、三日坊主でなんでもすぐに辞めてしまう、続かないとお悩みの方に向けた本です。
目次
第1章「からくり編１」
①人間はあきっぽくできている！
②「やる気」は迎えにいくものです。
③続けるコツは、納をだまして青い玉を動かすこと！！
この章では、三日坊主は「脳」が生きていく為にさせていたことであると紹介している。
「順化＝マンネリ化」 脳は一度見たものを順化して「当たり前のもの」とする。
このマンネリは２つに分かれる。
楽しい ⇒ 楽しいがマンネリ化 ⇒ 飽きる ⇒ やめる
めんどくさい ⇒ めんどくさいがマンネリ化 ⇒ 慣れる ⇒ 習慣化
楽しいというのは「スポーツ」とかです。めんどくさいの例は「歯磨き」などです。
そして後半は「淡蒼球」の話しになります。
淡蒼球・・・やる気になっている時に活性化する。しかし、自分の意思では動かせない。これを動かす為の起動スイッチが４つある。
脳をダマして、淡蒼球を動かす為の４つのポイントとは？
１：カラダを動かす
２：いつもと違うことをする
３：ごほうびを与える
４：なりきる
第２章「からくり編２」
この章では、前回の章で出てきた「淡蒼球」を動かす４つのスイッチの説明です。
スイッチ１：BODY
とりあえず身体を動かす。次第に脳は、その作業に合わせた活性化モードに入る＝作業興奮
スイッチ２：Experience
いつもと違うことをして、目線が変わったことで、海馬が動き、淡蒼球も連動する
スイッチ３：Reward
「気持ちいいご褒美」はまたしたくなります。
スイッチ４：Ideomotor
なりきることによって入るスイッチが「前頭葉」にある
第３章「やってみよう」
それでは実際に行動に移してみよう！！
０１：最初の目標は小さくする
０２：腹八分目でやめる
０３：ごほうびを用意する
０４：同じ時間にやる
０５：カタチから入る
０６：図々しい妄想をする
０７：友達を巻き込む
０８：褒めてくれる人を、用意する
０９：続かなくて当たり前と思う
１０：身銭を切る
１１：今、やっている習慣にドッキング
１２：人前でやってみる
１３：気が乗らなくても、とにかくその場に行く
１４：移動中にやる
１５：誰かを喜ばす為にやる
１６：はじめのキモチを思い出す
参考文献
あおだまのうた
解説（池谷裕二）
あとがき（上大岡トメ）
おまけ
